Bir Plank pozisyonunda başlayın ve ellerinizi olabildiğince içeri doğru çevirin.
Bu pozisyondan standart bir Pushup yapın.
Riskler
Omuz iç rotasyonu, omzu sıkışmaya yol açabilecek bir konuma sokar, bu nedenle bu egzersizin kullanımını sınırlamak en iyisidir, özellikle sınırlı deneyiminiz varsa.