Diz okçu şınavı (Knee archer pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere diz çökün ve ellerinizi genişçe açarak yere koyun.
- Bir kolunuzu bükerek kendinizi yere doğru indirin, diğer kolunuzu düz tutarken.
- Kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna itin.
- İstenen tekrar sayısı kadar bir tarafı çalıştırın ve sonra taraf değiştirin, veya her tekrar arasında taraf değiştirin.
Form ipuçları
- Shoulder depression konumunu koruyun: aşağı inerken çalışan omzun kulağınıza doğru yükselmesine izin vermeyin.
- Gövdenizi ve uyluklarınızı hizalı tutun: kalçadan bükülmeyin.