Plank pozisyonunda başlayın, bir elinizi omzunuzun altında tutun ve diğerini gövdenizden yaklaşık 2 avuç içi mesafede konumlandırın (bu sizin destek tarafınızdır).
Yavaşça dümdüz aşağı inin, destekleyici koldan mümkün olduğunca az yardım alarak.
En altta duraklayın ve kendinizi başlangıç pozisyonuna sorunsuzca geri getirin.
Her iki tarafı da çalışın.
Form ipuçları
Archer pushup 'tan farklı olarak, bu egzersizde yardımcı kolu biraz bükersin ve çalışan kol boyunca dümdüz aşağı inersin.