Örümcek adam şınavı (Şınav jack, Spiderman pushup, Pushup jack)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior
• Pektoralis major (sternal baş)

Teknik

1. Ellerinizin üzerinde yüksek Plank pozisyonunda başlayın.
2. Bir Pushup pozisyonuna alçalırken, aynı taraftaki dirseğinize doğru bir dizinizi getirin.
3. Tekrar yukarı itin ve diğer tarafta tekrarlamadan önce bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Form ipuçları

1. Vücudunuzu yere paralel tutun ve kalçalarınızı döndürmeyin.
2. Diz dirseğe doğru yanal olarak hareket etmeli ve yere değmemeli.

Benzer Egzersizler

• Düzenlenmiş şınav
• Yana düzenlenmiş şınav
• Diz okçu şınavı
• Archer şınavı
• T-pushup

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)