Archer şınavı (Archer pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Plank pozisyonuna geçin, ardından tutuşunuzu omuz genişliğinizin yaklaşık iki katı olana kadar genişletin.
- Bir kolunuzu bükün, diğerini düz tutarken bir tarafa doğru alçalın.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin, ardından diğer tarafı yapın.
Form ipuçları
- Çalışan dirseğinizi vücudunuza yakın tutun (bu, omzunuz için daha iyi bir pozisyondur); dışarı doğru dönmesine izin vermeyin.
- Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior Pelvic tilt pozisyonunda kalın.