Ağırlıklı T-şınav (Weighted T-pushup)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior
• Dış oblik
• İç oblik
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Orta deltoid
• Supraspinatus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Ellerin altında paralel bar olarak bir çift dambıl kullanarak bir Pushup yapın.
2. Hareketin tepesinde, ağırlığınızı bir ele aktarın ve gövdenizi yana doğru döndürerek dambılı tutan diğer kolunuzu gökyüzüne doğru uzatın.
3. Merkeze geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Arka Pelvic tilt konumunu koruyun ve rotasyon sırasında belinizi çukurlaştırmayın.
2. Eklenen ağırlıkla dengeyi korumak için kontrollü hareket edin.

Benzer Egzersizler

• Yan plank ayak değme
• Yan plank dip
• Yan plank diz-dirsek
• Body side roll
• Yan plank bacak kaldırma

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)