Yan plank bacak kaldırma (Side plank leg raise)
Beceri Ağacı
Teknik
- Düz bir kol üzerinde Side plank pozisyonuna geçin, eliniz omzunuzun altında, ayaklarınız üst üste olsun ve üstteki kolunuzu tavana doğru uzatın.
- Üstteki bacağınızı düz bir şekilde gidebildiği kadar yukarı kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde alt bacağınızın üzerine geri indirin ve tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omuzlarınızın yukarı kalkmasına izin vermeyin: yeri kendinizden uzağa doğru itin.
- Kalçalarınızı yukarıda ve vücudunuzla aynı hizada tutun; bacak yükselirken kalçalarınızın aşağı sarkmasına veya yukarı kalkmasına izin vermeyin.