Yan plank bacak kaldırma (Side plank leg raise)

Kaslar

• Dış oblik
• İç oblik
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Bacağı dümdüz yukarı kaldırın.
2. Omuzlarınızın silkilmesine izin vermeyin: onu kendinizden uzaklaştırın.

Benzer Egzersizler

• Yan vücut mekik
• İğne ile iplik plank
• Yan plank dip
• T-pushup
• Yan vücut mekik kollar aşağı

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)