Bir Side plank pozisyonundan, üst kolunuzu aşağı ve vücudunuzun altına getirin.
Riskler
Dengesiz (zayıf) omuzlar bu egzersizde çıkık riski taşır, bu yüzden bunu denemeden önce Side plank ve One-arm plank hareketlerini bolca pratik yaptığınızdan emin olun.