Düz bir kol üzerinde Side plank pozisyonunda başlayın, üstteki kolunuz tavana doğru uzansın.
Gövdenizi yere doğru döndürün ve üstteki kolunuzu vücudunuzun altından geçirerek arkanıza doğru uzanabildiğiniz kadar uzanın.
Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve kolunuzu tekrar tavana doğru uzatın, ardından hareketi tekrarlayın.
Form ipuçları
Kalçalarınızı döndürürken yüksekte tutun: hareket üst sırtınızdan gelmelidir.
Destek kolunuzla yeri itmeye devam edin.
Riskler
Dengesiz (zayıf) omuzlar bu egzersizde çıkık riski taşır, bu yüzden bunu denemeden önce Side plank ve One-arm plank hareketlerini bolca pratik yaptığınızdan emin olun.
