Yan plank ayak değme (Side plank toe touch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Düz bir kol üzerinde, eliniz omzunuzun altında ve ayaklarınız üst üste gelecek şekilde bir Side plank pozisyonu alın.
- Üstteki bacağınızı düz bir şekilde kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve üstteki elinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.
- Bacağınızı ve kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin ve tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omuzlarınızın yukarı kalkmasına izin vermeyin: yeri kendinizden uzağa doğru itin.
- Her iki bacağınızı düz tutun ve kalçalarınızı yukarıda tutun; ayağınıza ulaşmak için yana doğru bükülmek yerine ayağınızı elinize getirin.