Yan plank ayak değme (Side plank toe touch)

Kaslar

• Dış oblik
• İç oblik
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Orta deltoid
• Supraspinatus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Bacağı dümdüz yukarı kaldır ve elinle ayak parmaklarına dokun.
2. Omuzlarını silkme: onu kendinden uzaklaştır.

Benzer Egzersizler

• Yan plank diz-dirsek
• Yan plank dip
• Ağırlıklı T-şınav
• Yan plank
• Diz destekli yan plank

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)