Yan plank (Vasisthasana, Side plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Plank pozisyonundan, bilek, dirsek ve omzunuzu aynı hizada tutarak bir yana dönün.
- Kalçalarınızı ve göğsünüzü yana bakacak şekilde çevirin.
- Üstteki ayağınızı alttaki ayağınızın üzerine yerleştirin.
- Üstteki kolunuzu alttaki kolunuzla aynı hizada dümdüz yukarı uzatın.
Form ipuçları
- Destek kol ve bacak temeldir. Oradan, yan vücudunuzda güçlü bir kalkış hissetmeye çalışın.
- Tüm vücudunuzu tek bir düzlemde tutun.
- Omzunuzun yukarı kalkmasına izin vermeyin: onu kendinizden uzağa itin.
- Kalçalarınızın aşağı düşmesine izin vermeyin.
- Eğer bu çok zorsa, Knee-support side plank hareketini tercih edin.