Diz destekli yan plank (Knee-support side plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Emekleme pozisyonundan, kalçaları ve göğsü bir yana doğru açın, o bacağı düz bir şekilde geriye uzatın ve ayağın iç kenarını yere basın.
- Diğer bacak, ekstra destek için parmak uçları kıvrılmış şekilde diz çökme pozisyonunda kalır.
- Üstteki kolu, alttaki kolla aynı hizada düz bir şekilde yukarı uzatın.
- Başı omurgayla aynı hizada tutun
Form ipuçları
- Kalçaları ve göğsü yana doğru açmaya çalışın.
- Destekleyen omuzda çökmekten kaçının: yeri kendinizden itin.