Düz bir kol üzerinde Side plank pozisyonuna geçin, eliniz omzunuzun altında, ayaklarınız üst üste olsun ve üstteki elinizi başınızın arkasına yerleştirin.
Üstteki dizinizi bükün ve üstteki dirseğinize değene kadar yukarı doğru çekin.
Bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın ve kalçalarınızı tüm hareket boyunca yukarıda tutarak tekrarlayın.
Form ipuçları
Omuzlarınızın yukarı kalkmasına izin vermeyin: yeri kendinizden uzağa doğru itin.
Diziniz içeri gelirken kalçalarınızın aşağı düşmesine engel olun.
