Yan plank diz-dirsek (Side plank knee-to-elbow)

Kaslar

• Dış oblik
• İç oblik
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Orta deltoid
• Supraspinatus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Dizini dirseğine değecek şekilde yukarı kaldır.
2. Omuzlarını silkme: onu kendinden uzaklaştır.

Benzer Egzersizler

• Yan plank dip
• Yan plank ayak değme
• Diz destekli yan plank
• Yan vücut mekik kollar aşağı
• T-pushup

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)