Yüksek bir Plank pozisyonunda ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde durun.
Bir elinizle öne doğru bir adım atarken, aynı anda zıt ayağınızı da öne getirin ve şaşırtmalı duruş şınavında olduğu gibi göğsünüzü yere doğru indirin.
Şaşırtmalı plank pozisyonunun tepesine döndükten sonra, öne doğru sürünmeye devam etmek için adımı zıt uzuvlarla tekrarlayın.
Form ipuçları
Alçak kertenkele sürünmesine kıyasla yüksek kalça pozisyonunu koru.
Akıcı, ritmik bir hareket için zıt uzuvları koordine et.
