Bilek şınav (Wrist pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Plank pozisyonunda başlayın ve ellerinizi çevirerek el sırtlarınızı omuzlarınızın altında, parmaklarınız içe dönük olacak şekilde yere koyun.
- Göğsünüz yere neredeyse değene kadar kontrollü bir şekilde kendinizi aşağı indirin.
- Yukarı çıkarken kollarınızı tamamen uzatmaya çalışın. Eğer bilek esnekliğiniz buna izin vermiyorsa, o zaman yapabildiğiniz kadar uzatın.
Form ipuçları
- Omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturun: kalçalarınızı bükmeyin. Hafif bir Hollow body de kullanabilirsiniz.
- Abs kaslarınızı aktif tutun ve posterior bir Pelvic tilt uygulayın.
- Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
- Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmalarına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı ileri doğru itin ( Shoulder protraction ).