Mızrak şınav (Düz avuç kaldırma şınav, Spear pushup, Straight palm raise pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir Pushup yap ve düz ellerini yerden kaldıracak kadar yeterli ivmeyle yukarı çık, sadece parmak uçlarını yere değdirerek.
- Bu parmak ucu pozisyonunu ("mızrak") bir saniye boyunca koru, ellerini ve ardından tüm vücudu tekrar aşağı indirmeden önce.
Form ipuçları
- Omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülme olmasın. Hafif bir Hollow body pozisyonunda da olabilirsiniz.
- Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior bir Pelvic tilt uygulayın.
- Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
- Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmasına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ).