Eller serbest parmak uçlarıyla şınav (Patlayıcı parmak uçlarıyla şınav, Hands-release fingertip pushup, Explosive fingertip pushup)

Kaslar

• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profondus
• Flexor pollicis longus
• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior

Teknik

1. Bir Fingertip pushup yapın ve yukarı çıkarken patlayıcı bir şekilde itin, parmak uçlarınızın en üst noktada yerden kalkmasını sağlayacak şekilde.

Form ipuçları

1. Abs kaslarınızı sıkı tutun ve geriye dönük bir Pelvic tilt sağlayın.
2. Kollar vücuda yakın olsun - en fazla 45° dışarıda.
3. Yere neredeyse değene kadar tamamen aşağı inin.
4. Başınızı nötr tutun (öne doğru uzatmayın).
5. Ağırlığı ellerinize eşit şekilde dağıtın.

Benzer Egzersizler

• Mızrak şınav
• Havada açık bacak şınav
• Bilek şınav
• Göğüs alkış şınavı
• Alkış şınavı

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)