Kollarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin, göğsünüz yere hafifçe değene kadar.
Kendinizi patlayıcı bir şekilde ve ellerinizi yerden kesecek kadar hızla yukarı itin, ellerinizi birbirine çırpın ve vücudunuz tekrar aşağı inmeden önce başlangıç konumlarına geri getirin.
Form ipuçları
Posterior Pelvic tilt konumunu koruyun.
Riskler
İnişten önce ellerinizi doğru yerleştiremezseniz, yüzünüzü yere çarpabilirsiniz. Dikkatli olun.