Avuç kaldırma şınav (Palm raise pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Normal bir Pushup yapın ve avuç içlerini yerden kaldıracak kadar yeterli ivmeyle yukarı çıkın.
- Parmakları yerde tutun, parmak eklemlerinden bükün ve avuç içlerini kontrollü bir şekilde tekrar indirmeden önce bir saniye havada tutun.
Form ipuçları
- Omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturun: kalçalardan bükülme olmasın.
- Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior Pelvic tilt yapın.
- Başınızı nötr tutun (boynunuzu öne doğru uzatmayın).
- Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun; dışarı açılmalarına izin vermeyin.
- En üst noktada omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ).