İleri seviye tuck mum bayrağı (İleri seviye tuck ejderha pres, Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik

Teknik

1. Yere sırtüstü uzanın, kollarınız vücudunuzun yanında olsun.
2. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınızı gövdenize dik tutun.
3. Kollarınızdan destek alarak, omuzlarınız yerde sabit kalacak şekilde vücudunuzu yukarı kaldırın.
4. Kalçalarınız omuzlarınızın üzerine gelene kadar yukarı kaldırmaya devam edin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin.

Form ipuçları

1. Kendinizi yuvarlamayın: tüm sırtınız (omuzlar hariç) yerden tek seferde düz bir şekilde kalkmalı, bölüm bölüm değil.

Benzer Egzersizler

• Bacakları içe çekilmiş mum bayrağı
• Kısa Lalanne şınavı
• Sırt üstü plank eğilme
• Bilek şınav
• Sun salutation A

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)