Parmaklarınız ayaklarınıza doğru veya yana bakacak şekilde Supine plank pozisyonunda başlayın.
Kollarınıza daha fazla ve topuklarınıza daha az ağırlık vermek için yavaşça başınıza doğru eğilin.
Pozisyonu 15-20 saniyeden fazla tutmayı zorlaştıracak kadar eğilin, ancak 5 saniyeden fazla tutamayacağınız kadar değil.
Bu egzersiz, ekipmansız Shoulder extension backward üzerinde çalışmak için iyi bir yol olabilir ve V-sit ile Pike forearms victorian gibi egzersizlere yol açabilir.
Form ipuçları
Omuzlarınızı aşağı doğru ( Shoulder depression ), kulaklarınızdan uzaklaştırın.
Bacaklarınızı düz tutun.
Boynunuzu öne doğru uzatmaktan kaçının: nötr tutun ve tavana bakın.
