Sırtüstü uzanın, ön kollarınız vücudunuzun yanında, avuç içleriniz yere bakacak şekilde olsun.
Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
Üst sırtınızı, kalçalarınızı ve ayaklarınızı yerden kaldırmak için ön kollarınızı yere bastırın (kalçalar yere değmeden yere yakın kalmalıdır), böylece sadece ön kollarınız yere temas etsin.
Pozisyonu koruyun, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
Kollarınızı dirseklerinize güvenmek yerine aşağı ve geriye doğru ( Shoulder extension backward ) bastırın.
Dizlerinizi göğsünüze yakın tutun: ne kadar sıkı bir kapanış yaparsanız, hareket o kadar kolaylaşır.
