Dirsekler dışarıya dönük sırt plankası (Elbows turned-out supine plank)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Alt trapezius
• İnfraspinatus

Teknik

1. Sırtüstü uzanın, dirsekleriniz 90 derece bükülü olacak şekilde.
2. Ellerinizi yanlara doğru açın.
3. Dirsekleriniz ve topuklarınızla yere bastırarak tüm vücudunuzu düz bir çizgi halinde kaldırın.

Form ipuçları

1. Göğsünüzü yukarıda tutun ve kalçalarınızı omuzlarınızla hizalı tutun.

Benzer Egzersizler

• Bacakları içe çekilmiş ön kol victorian
• Pike dirsekler Viktoryen
• Kare ön kol sırt üstü plank
• Sırt üstü plank eğilme
• Sallanma masa

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)