Pike dirsekler Viktoryen (Dirsekler V-oturuş, Pike forearms victorian, Forearms V-sit)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Alt trapezius

Teknik

1. Sırtüstü uzanın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde önkollarınızın üzerinde destek alın.
2. Bacaklarınızı dikey olarak kaldırın ve sadece önkollarınızın yerle temasını koruyarak gövdenizi yerden kaldırarak bir "V" şekli (pike) oluşturun.
3. Bu izometrik pozisyonu koruyun.

Form ipuçları

1. Sadece ön kollarınız yere değmeli.
2. Kalçalarınızı yukarıda tutun ve pike pozisyonunda karın kaslarınızı sıkın.

Benzer Egzersizler

• Dirsekler sırt plankası
• Dirsekler dışarıya dönük sırt plankası
• Dirsek baskısı
• Sırt üstü plank eğilme
• Kare ön kol sırt üstü plank

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)