Dirsekler sırt plankası (Dirsek presi, Elbows supine plank, Elbow press)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Alt trapezius

Teknik

1. Sadece dirsekleriniz ve topuklarınız yere değer, vücudunuzun geri kalanı yerden hafifçe yukarıda asılı kalır.
2. Daha kolay hale getirmek için dirseklerinizi başınıza doğru daha yukarı hareket ettirin veya daha zor hale getirmek için daha aşağıya indirin.

Benzer Egzersizler

• Pike dirsekler Viktoryen
• Sırt üstü plank eğilme
• Kare ön kol sırt üstü plank
• Mum pozu
• Masa üstü

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)