Kollarınızdan destek alarak vücudunuzu yukarı kaldırın, omuzlarınız (yerde kalarak) sabit kalsın.
Kalçalarınız omuzlarınızın üzerine gelene ve bacaklarınız dümdüz yukarıda kalana kadar kaldırmaya devam edin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin.
Form ipuçları
Kendinizi yuvarlayarak kalkmayın: tüm sırtınız (omuzlar hariç) yerden tek seferde dümdüz kalkmalı, bölüm bölüm değil.