Połóż się na brzuchu, z ramionami otwartymi pod kątem 45 stopni prosto nad głową, tak aby twoje ciało tworzyło dużą literę Y.
Aktywuj swoje Abs i wykonaj tylne Pelvic tilt .
Unieś ramiona z ziemi, aktywując mięśnie górnej części pleców ( Shoulder retraction ), i utrzymaj je w górze przez określony czas.
Wskazówki dotyczące formy
Będziesz mieć pokusę, aby wygiąć plecy w łuk i zaangażować mięśnie dolnej części pleców. Nie rób tego! To odwróciłoby uwagę od łopatek i całkowicie zmieniłoby ćwiczenie. Zamiast tego, skup się na utrzymywaniu Abs napiętych i wciągnij pępek w stronę kręgosłupa. Plecy powinny być płaskie, a między brzuchem a podłożem powinna być przestrzeń.