Połóż się na brzuchu, z ramionami wyciągniętymi prosto na boki, tak aby twoje ciało tworzyło dużą literę T.
Aktywuj swoje Abs i wykonaj tylne Pelvic tilt .
Unieś ramiona z ziemi, aktywując mięśnie górnej części pleców ( Shoulder retraction ), następnie powoli opuść je z powrotem.
Wskazówki dotyczące formy
Będziesz mieć pokusę, aby wygiąć plecy w łuk i zaangażować mięśnie dolnej części pleców. Nie rób tego! To odwróciłoby uwagę od łopatek i całkowicie zmieniłoby ćwiczenie. Zamiast tego, skup się na utrzymywaniu napiętych Abs i wciągnij pępek w stronę kręgosłupa. Plecy powinny być płaskie i powinna być przestrzeń między brzuchem a podłożem.