Połóż się na brzuchu na ziemi, z ramionami wyciągniętymi prosto nad głowę.
Aktywuj swoje Abs i wykonaj tylne Pelvic tilt .
Unieś ramiona z ziemi, aktywując mięśnie górnej części pleców ( Shoulder retraction ), następnie powoli opuść je z powrotem.
Wskazówki dotyczące formy
Będziesz mieć pokusę, aby wygiąć plecy i zaangażować mięśnie lędźwiowe. Nie rób tego! To odwróciłoby uwagę od łopatek i całkowicie zmieniłoby ćwiczenie. Zamiast tego, skup się na utrzymywaniu napiętych Abs i przyciągaj pępek w stronę kręgosłupa. Plecy powinny być płaskie, a między brzuchem a podłogą powinna być przestrzeń.