Połóż się na brzuchu, z ramionami wyciągniętymi prosto nad głowę.
Aktywuj swoje Abs i wykonaj tylne Pelvic tilt .
Unieś ramiona nad ziemię, aktywując mięśnie górnej części pleców ( Shoulder retraction ), i utrzymaj je w górze przez określony czas.
Wskazówki dotyczące formy
Będzie Cię kusiło, żeby wygiąć plecy i zaangażować mięśnie dolnej części pleców. Nie rób tego! To odwróciłoby uwagę od łopatek i całkowicie zmieniło ćwiczenie. Zamiast tego, skup się na utrzymywaniu napiętych Abs i przyciągaj pępek w górę w stronę kręgosłupa. Plecy powinny być płaskie, a między brzuchem a podłożem powinna być przestrzeń.