Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, utrzymując biodra nad kolanami.
Rozluźnij głowę i szyję, pogłębiając rozciąganie w barkach, klatce piersiowej i górnej części pleców.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj biodra powyżej lub lekko przed kolanami przez cały czas trwania pozycji.
Skup się na otwieraniu klatki piersiowej i ramion, zamiast tworzyć duże wygięcie w dolnej części pleców.
Trzymaj ramiona aktywne i sięgaj do przodu opuszkami palców.
Oddychaj głęboko i stopniowo rozluźniaj się w rozciągnięciu.
Jest całkowicie w porządku, jeśli twoje czoło, podbródek lub klatka piersiowa dotyka podłogi, o ile możesz komfortowo utrzymać rozciągnięcie i większość ruchu pochodzi z ramion i górnej części pleców, zamiast nadmiernego wygięcia lędźwiowego.