Oprzyj plecy o ścianę, ze stopami w odległości kroku od ściany.
Zaangażuj Abs i przyjmij pozycję tylnego Pelvic tilt .
Unieś ramiona w górę, z ugiętymi łokciami, i odepchnij je do tyłu o ścianę, lub tak blisko ściany, jak to możliwe.
Powoli wyprostuj ramiona nad głową, upewniając się, że dłonie dotykają ściany, lub są tak blisko, jak to możliwe.
Wskazówki dotyczące formy
Ważne jest, aby Twój odcinek lędźwiowy kręgosłupa pozostawał w kontakcie ze ścianą, aby to ćwiczenie było skuteczne. Wygięcie odcinka lędźwiowego zmieniłoby kąt w barkach, przez co ćwiczenie byłoby łatwiejsze do wykonania, a postępy trudniejsze do zauważenia.
Jeśli nie możesz przez cały czas utrzymywać kontaktu ze ścianą rękami, to w porządku. Możesz trzymać mały przedmiot, aby dotykać nim ściany i śledzić swoje postępy w czasie, zmniejszając długość przedmiotu.