Połóż się na brzuchu, z ramionami wyciągniętymi prosto na boki, tak aby twoje ciało tworzyło dużą literę T.
Aktywuj swoje Abs i wykonaj tylne Pelvic tilt .
Unieś ramiona nad ziemię, aktywując mięśnie górnej części pleców ( Shoulder retraction ), i utrzymaj je w górze przez określony czas.
Wskazówki dotyczące formy
Będziesz mieć pokusę, aby wygiąć plecy i zaangażować mięśnie dolnej części pleców. Nie rób tego! To odwróciłoby uwagę od łopatek i całkowicie zmieniłoby ćwiczenie. Zamiast tego, skup się na utrzymywaniu zaangażowanych Abs i przyciągaj pępek w górę w kierunku kręgosłupa. Plecy powinny być płaskie, a między brzuchem a podłożem powinna być przestrzeń.