Połóż się na brzuchu, z ramionami po bokach i ugiętymi łokciami, tak aby ramiona tworzyły dużą literę W.
Aktywuj Abs i wykonaj tylne Pelvic tilt .
Unieś ramiona nad ziemię, aktywując mięśnie górnej części pleców ( Shoulder retraction ), i utrzymaj je w górze przez określony czas.
Wskazówki dotyczące formy
Będziesz mieć pokusę, by wygiąć plecy w łuk i zaangażować mięśnie dolnej części pleców. Nie rób tego! To odwróciłoby uwagę od łopatek i całkowicie zmieniłoby ćwiczenie. Zamiast tego skup się na utrzymywaniu napiętych Abs i przyciągaj pępek w górę w kierunku kręgosłupa. Plecy powinny być płaskie i powinna być przestrzeń między brzuchem a podłożem.