Utrzymanie hollow body na brzuchu (Prone hollow body hold)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy

Technika

1. Z pozycji Plank przesuwaj dłonie do przodu, aż całe ciało utworzy łagodny łuk skierowany w stronę ziemi.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj napięte Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu; nie pozwól, by plecy wygięły się w łuk.
2. Staraj się dociskać podłoże i zbliżać do siebie przód ciała (kompresja), zamiast polegać głównie na tarciu o podłoże.

Podobne ćwiczenia

• Długa deska na przedramionach
• Pompki Lalanne'a
• Pompki Lalanne'a w rozkroku na palcach
• Pozycja łodzi
• Utrzymanie hollow body

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)