Lege dich auf den Rücken, die Unterarme liegen neben deinem Körper auf dem Boden, die Handflächen zeigen nach unten.
Ziehe deine Knie zur Brust.
Drücke deine Unterarme in den Boden, um deinen oberen Rücken, deine Hüften und deine Füße vom Boden abzuheben (die Hüften bleiben nah am Boden, ohne ihn zu berühren), sodass nur deine Unterarme den Boden berühren.
Halte die Position und senke dich dann kontrolliert ab.
Tipps zur Ausführung
Drücke deine Arme nach unten und hinten ( Shoulder extension backward ), anstatt dich auf deine Ellbogen zu verlassen.
Halte deine Knie eng an der Brust: Je kompakter die Hocke, desto einfacher ist es.
