Gedrehte Ellbogenrücken-Planke (Elbows turned-out supine plank)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Unterer Trapezmuskel
• Infraspinatus

Technik

1. Lege dich auf den Rücken, die Ellbogen um 90 Grad angewinkelt.
2. Öffne deine Hände zu den Seiten.
3. Drücke dich mit deinen Ellbogen und Fersen vom Boden ab, um deinen gesamten Körper in eine gerade Linie zu heben.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Brust gehoben und deine Hüften auf einer Linie mit deinen Schultern.

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Geräte

• Boden