Trazioni agli anelli (Trazioni con presa mista, Rings pullup, Rings pullup to chinup, Mixed grip pullup)

Muscoli

• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Gran Dorsale
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio
• Grande rotondo

Tecnica

1. Appenditi agli Rings con una presa neutra o prona.
2. Tirati su finché il mento non supera il livello delle mani.
3. Abbassati con controllo finché le braccia non sono completamente estese.

Esecuzione

1. Evita di oscillare o di usare lo slancio (kipping).
2. Attiva le scapole all'inizio del movimento con Shoulder retraction e Shoulder depression .

Esercizi simili

• Rematore orizzontale appesantito
• Hinge row
• Row in false grip
• One-arm chinup agli anelli
• Hang a braccio piegato in false grip

Attrezzatura

• Anelli