Appenditi ad un anello con un braccio, ingaggia la scapola indietro ( Shoulder retraction ) e verso il basso ( Shoulder depression ) e tira indietro il gomito.
Sollevati il più in alto possibile, fino a quando il mento è all'altezza della mano e il gomito è in completa flessione.
Nella fase superiore, il palmo è rivolto verso di te (= presa supina).
Torna giù in modo controllato finché il braccio è completamente esteso.
