Trazioni archer agli anelli (Rings archer pullup)

Muscoli

• Gran Dorsale
• Grande rotondo
• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio
• Grande pettorale (capo sternale)

Tecnica

1. Appenditi agli Rings con una presa larga.
2. Tirati su verso un lato piegando un braccio mentre estendi l'altro braccio dritto lateralmente.
3. Cerca di portare il mento sopra il livello della mano che tira.
4. Abbassati con controllo e ripeti dall'altro lato.

Esecuzione

1. Mantieni il braccio di assistenza ben teso per tutta la durata del movimento.
2. Evita di ruotare eccessivamente il corpo verso il braccio di trazione.

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Attrezzatura

• Anelli