Commencez suspendu à une barre et initiez un petit balancement en éloignant votre poitrine en position Hollow body , puis balancez-vous vers l'avant en position Arch body .
Lorsque vous repoussez à nouveau la barre pendant le balancement, tirez-la fortement vers votre poitrine pour utiliser l'élan du balancement.
En même temps, étendez les hanches pour vous propulser vers la barre.
Conseils de forme
Utilisez le mouvement des épaules pour contrôler l'élan, ne vous fiez pas à l'élan des jambes.
Coordonnez le coup de hanche avec le tirage de vos bras.