Tirage latéral à la machine (Tirage vertical à la machine, Tirage vertical convergent, Machine de tirage latéral, Tirage latéral à disques, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)
Asseyez-vous sur le siège de la Lat pulldown machine et ajustez les coussinets pour cuisses afin de maintenir fermement le bas de votre corps en place.
Levez les bras pour saisir les poignées avec une prise en pronation plus large que la largeur des épaules.
Ramenez vos coudes vers le bas et vers l'arrière pour tirer les poignées jusqu'au niveau du haut de la poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
Remontez lentement les poignées jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Conseils de forme
Maintenez Shoulder depression et gardez la poitrine relevée tout au long du mouvement.
Évitez de vous pencher excessivement en arrière pour tirer sur les poignées.
