Ters askı pike kaldırma (Ters ölü kaldırış, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bir Inverted hang pozisyonunda başlayın.
2. Bacaklarınızı düz tutun ve kalçadan bükülerek onları bir Pike position pozisyonuna indirin.
3. Bacaklarınızı tekrar dikey ters pozisyona kaldırın ve tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Kollarınızı düz ve omuzlarınızı aktif tutun.

Benzer Egzersizler

• Ellerle ayak parmaklarına kadar bacak kaldırma asılması
• Pike skini-the-kedi
• Bacakları içe çekilmiş kedi-derisi
• Asıda dizleri dirseklere çekme
• Pullup 360

Ekipman

• Baş aşağı yüksek asılı cihaz