Tek kol ayak-parmak çubuğa (Tek kol bacak kaldırmalar ayak-parmak, One-arm toes-to-bar, One-arm hanging leg raises toes-to-hands)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Sadece tek kolunuzla bir bara asılın.
2. Abs kaslarınızı sıkın ve düz bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
3. Ayaklarınız elinizin yanındaki bara değene kadar devam edin.

Form ipuçları

1. Gövdenizi dönmeyi önlemek için Core kaslarınızla sabitleyin.

Benzer Egzersizler

• 2 parmak destekli tek kol çene çekme
• Tek kol çene çekme eksantrik
• Dirsek-tutma tek kol çekiş
• Asıda bacak daireleri
• Tek kollu bükülmüş kol asılı kalma

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz