Sırt kası çekişi (Lat pulldown)

Kaslar

• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Alt trapezius
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Pektoralis major (sternal baş)

Teknik

1. Lat pulldown makinesine oturun ve pozisyonunuzu sabitlemek için uyluk pedlerini ayarlayın.
2. Barı, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde, geniş ve üstten tutuşla kavrayın.
3. Barı, dirseklerinizle yönlendirerek üst göğsünüze doğru aşağı çekin.
4. Barı kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın.

Form ipuçları

1. Momentum kullanmaktan kaçının; ağırlığı kontrollü bir şekilde çekmeye ve indirmeye odaklanın.
2. Kanat kaslarınızı, hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkarak devreye sokun.
3. Tam hareket açıklığı sağlayın, barı göğsünüze neredeyse değene kadar aşağı çekin.

Benzer Egzersizler

• Halterle eğik sıra
• Dumbbell ile eğilerek sıralama
• Ağırlıklı çene çekme
• Ağırlıklı barfiks
• Zottman curl