Dobre os braços como em um mergulho (dip) e incline-se para frente, trazendo os ombros para a frente e para baixo das argolas, com os cotovelos próximos ao corpo.
Eleve os quadris, depois as pernas, até que seu corpo fique vertical e de cabeça para baixo, com o peso sobre as mãos e os braços dobrados em cerca de 90 graus.
Para descer, leve as pernas para baixo em posição de canivete ou agrupada com controle e retorne ao suporte.
Dicas de formulário
Seus ombros não devem descansar sobre as argolas ou as fitas: todo o peso está em suas mãos.
Aperte as argolas e mantenha-as próximas ao seu corpo.
Uma vez invertido, mantenha uma linha reta dos ombros aos pés.
Riscos
Se você perder o equilíbrio, as argolas podem balançar e você pode girar para frente. Abra as pernas para o lado ( Straddle position ) para interromper a rotação para frente.
