Pose de Pressão nos Ombros com a cabeça no chão (Bhujapidasana com a cabeça no chão, Shoulder-Pressing Pose head to ground, Bhujapidasana pose head to ground)
De uma posição em pé com os pés afastados na largura do quadril ou ligeiramente mais afastados, flexione os joelhos e leve os braços para trás das pernas. Apoie as mãos atrás dos pés, com os dedos apontando para a frente.
Transfira o peso para as suas mãos, pressionando as mãos no chão.
Tire os pés do chão e cruze os tornozelos, o direito sobre o esquerdo.
Flexione os cotovelos para trás como em uma Bottom pushup hold e incline-se para a frente.
Encolha o queixo e apoie o topo da cabeça no chão.
Para subir, empurre as mãos contra o chão, traga um pouco de peso para trás e estique os braços enquanto traz os pés para a frente. Desbloqueie os tornozelos.
Dicas de formulário
Se esta versão não for acessível, experimente uma das versões com os blocos debaixo das mãos.
Tente manter os pés fora do chão o tempo todo.
Continue apertando as pernas contra os braços e flexionando a coluna para manter a posição na parte inferior.
Para levantar, você também pode empurrar ligeiramente com a cabeça no chão.
Se você fizer uma pausa na posição com a cabeça para baixo, mantenha-se engajado o tempo todo se quiser conseguir voltar a subir.