De uma posição em pé, com os pés afastados na largura dos quadris ou ligeiramente mais afastados, coloque blocos atrás dos seus calcanhares.
Dobre os joelhos e traga os braços para trás das pernas.
Coloque as mãos nos blocos, com os dedos apontando para a frente. Encaixe o ombro atrás das pernas.
Transfira o peso para as suas mãos, pressionando as mãos nos blocos.
Tire os pés do chão e equilibre-se. Aperte as pernas contra os braços para manter a posição.
Dicas de formulário
Quadris tensos podem dificultar colocar os ombros por baixo das pernas profundamente o suficiente. Pode permanecer num agachamento malasana para abrir os quadris antes de tentar a postura.
Afaste bem os dedos e equilibre o peso entre a base da mão e os dedos.
Flexione a coluna, protraia os ombros e contraia o seu core e os músculos das costas para levantar os pés do chão.
Olhe para a frente quando levantar os pés do chão e se equilibrar.
Se não conseguir equilibrar-se e cair para trás, desloque o peso para a frente em vez de apenas tentar levantar-se.
Riscos
Este equilíbrio de braços coloca pressão nos pulsos, que estão dobrados a uma posição de 90°. Os pulsos ficam mais fortes com o tempo, mas pare se sentir alguma dor súbita e aguda.
Os ombros estão a suportar o peso corporal, portanto, esta postura não é recomendada para praticantes com lesões existentes ou falta de força.