Pose do corvo (Crow pose, Crow stand, Kakasana)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Deltóide anterior
• Deltóide médio
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)

Técnica

1. Agache-se e coloque as mãos espalmadas no chão na largura dos ombros, com os dedos afastados.
2. Dobre os braços levemente e apoie os joelhos na parte de trás dos braços (tríceps), acima dos cotovelos.
3. Incline-se para frente, transferindo o peso para as mãos, até que os pés saiam do chão.
4. Junte os pés e mantenha o equilíbrio, olhando um pouco à frente das mãos.

Dicas de formulário

1. Incline-se para frente gradualmente: a maior parte do equilíbrio vem de quão longe seus ombros ultrapassam suas mãos.
2. Puxe os joelhos para cima nos braços e aperte-os, em vez de apoiar seu peso nos cotovelos.

Riscos

1. Aqueça bem os punhos antes de começar.
2. Você pode cair de cara nas primeiras vezes que tentar, então coloque um travesseiro à sua frente.

Exercícios semelhantes

• Pose de Corvo Lateral com Pernas Retas
• Pose de Pressão nos Ombros Assistida
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Equipamentos

• Parallettes
• Chão (mãos ou corpo)