Coloque um Yoga block no chão atrás de você e apoie as pontas dos pés em cima dele.
Comece em um agachamento no bloco, com os calcanhares elevados.
Coloque as mãos espalmadas no chão na largura dos ombros, com os dedos abertos.
Incline o tronco para a frente e apoie os joelhos na parte de trás dos seus braços, acima dos cotovelos.
Transfira mais peso para as mãos enquanto mantém as pontas dos pés em contato com o Yoga block .
Mantenha a posição, equilibrando-se entre as mãos e as pontas dos pés.
Dicas de formulário
Mantenha os cotovelos flexionados e alinhados sobre os punhos.
Ative o seu Core para controlar a inclinação para a frente e a altura do quadril.
Elevar os pés aumenta a carga nos ombros, portanto, mova-se lenta e deliberadamente.
Riscos
Na primeira vez que tentar este exercício, você pode inclinar-se para a frente; prepare uma superfície macia para aterrissagem (por exemplo, com uma almofada) caso você caia de cara no chão.