Pose de Pressão nos Ombros Assistida inclinada para frente (Bhujapidasana assistido com bloco e inclinação para frente, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
De uma posição em pé, com os pés afastados na largura do quadril ou ligeiramente mais largos, coloque blocos atrás dos seus calcanhares.
Dobre os joelhos e traga os braços para trás das pernas.
Coloque as mãos nos blocos, com os dedos apontando para a frente. Trabalhe o ombro para trás das pernas.
Transfira o peso para as suas mãos, pressionando as mãos nos blocos.
Tire os pés do chão e cruze os tornozelos, o direito sobre o esquerdo.
Aperte as pernas contra os braços.
Dobre os cotovelos para trás como em uma Bottom pushup hold e comece a inclinar-se para a frente.
Dicas de formulário
Cruzar os pés requer levantar os pés do chão por alguns centímetros ao levantá-los. Flexione a coluna, protraia os ombros e ative os músculos do core e das costas para levantar os pés do chão e criar espaço.
Abra bem os dedos e equilibre o peso entre a base da mão e os dedos.
Dobrar os cotovelos cria uma prateleira com os braços para as suas pernas apoiarem.
Esta prateleira ajuda a deslocar o centro de gravidade e permite que você se incline para a frente.
Dobre apenas o quanto você consegue controlar para evitar cair de cara. Você também pode colocar uma almofada ou cobertor à sua frente se tiver medo de cair para a frente.